10 tips desde la psicología positiva: video de Margarita Tarragona

En esta entrada se presenta una entrevista realizada a Margarita Tarragona*. En ella se abordan 10 consejos basados en la psicología positiva. Aunque el término de “ciencia de la felicidad” pueda parecer chocante para algunos, se trata de un enfoque psicológico que, a diferencia de la psicología tradicional que se centra en estudios sobre enfermedad mental, hace énfasis en el estudio de las fortalezas humanas, las que nos permiten aprender, disfrutar, ser alegres, generosos y optimistas.

En un intento por transferir estos tips a la práctica de la terapia breve sistémica, se expone además una propuesta de cómo los terapeutas pueden emplear estas ideas en beneficio de los procesos terapéuticos y de las familias que les consultan.

      

1) Ser agradecidos. Destina un tiempo durante las sesiones para promover el agradecimiento entre los miembros de la familia. Puedes utilizar rituales de tipo “dar y recibir” (agradecimiento) y tareas como las de escribir cartas de agradecimiento y compartirlas con los demás miembros de la familia.

       Cuando preguntes sobre la mejoría introduce la pregunta de "¿A quién agradeces por ese cambio, mejoría, avance, etc.?" o la pregunta de "¿Qué esfuerzos reconoces y agradeces que ha hecho tu esposo (esposa/hijo) para que las cosas vayan mejor en las últimas semanas?" 

 2) Cultiva la positividad. Promueve en el proceso terapéutico emociones positivas. Administra el tiempo de las sesiones para que los clientes no sólo  experimenten un clima emocional producto de la conversación sobre problemas o quejas, sino que puedan experimentar emociones positivas a partir de conversaciones enfocadas en las soluciones, posibilidades y recursos. Utiliza la sorpresa, la alegría y el sentido del humor en las sesiones con la familia.

Ayuda a los miembros de la familia a reencuadrar las situaciones que les molestan y aquejan enfocándose en lo positivo y facilitando el aprendizaje y crecimiento a partir de los errores y dificultades. Aprovecha toda oportunidad para motivar a los miembros de la familia a reflexionar sobre sus atribuciones pesimistas y como éstas inciden en sus emociones y conductas.

3) Conocer y usar nuestras fortalezas. Destina tiempo suficiente para conocer los lados fuertes y recursos personales y familiares de tus consultantes. Pídeles que elaboren un “inventario de fortalezas” y que imaginen las diversas maneras en que pueden hacer uso de ellas en la vida cotidiana y, sobretodo, para enfrentar los problemas que llevan a consulta.

 4) Tener experiencias de fluir. Diversos autores coinciden en que la propia entrevista puede tener características hipnóticas (Erickson, Nardone, de Shazer), es decir, tanto el paciente como el terapeuta pueden mediante la conversación terapéutica enfocar a tal nivel su atención que pierden la noción del tiempo y experimentan una sensación de fluidez. En la medida en que como terapeuta puedas acceder a estos momentos de fluidez en tus sesiones de terapia, los miembros de la familia que te consultan podrán, por efecto vicario, experimentarlo también.

5) Pasar tiempo con la gente querida. Convoca a los miembros de la familia y a otras personas significativas a la terapia. Ayuda al sistema a valorar el espacio terapéutico como un espacio de convivencia familiar de calidad. En la elaboración de tareas, incluye actividades conjuntas, por ejemplo, las que se derivan de directivas como la de “5 minutos de oro molido”, “un respiro como pareja”,  “el apapacho familiar”, etc (ve aquí estas tareas.)

6) Hacer algo por los demás. Promueve en los miembros de la familia el reconocimiento y ejercicio de comportamientos altruistas. La tarea de “la sorpresa secreta” (revisa esta tarea aquí) es ideal para introducir en los miembros de las parejas y las familias la experiencia de hacer algo por los demás.

7) Ponerse metas. La actividad primordial de la terapia breve es ayudar a la definición de metas que puedan ser viables y alcanzables por los consultantes. Ayuda a los miembros de la familia a fijarse metas y utilizar sus recursos y lados fuertes para conseguirlas.

8) Invertir en experiencias. Introduce experimentos o “ejercicios diagnósticos” para realizar durante la sesión o como tareas para casa. Anima a los miembros de la familia a aventurarse a nuevas experiencias y después reflexionar acerca de ellas. Previo a esto, será de utilidad trabajar por establecer un clima de seguridad en el sistema terapeuta-cliente que permita a los participantes sentirse cómodos y seguros de llevar a cabo comportamientos nuevos.

9) Hacer ejercicio físico. Agrega a tus sugerencias de cajón realizar ejercicio físico. Explica a los miembros de la familia la relación que existe entre el ejercicio físico y la salud mental y promueve toda actividad que los ponga en movimiento.

10) Medita. Aprovecha cada oportunidad en el proceso terapéutico para invitar a los miembros de la familia a llevar a cabo la meditación. Dinámicas como la “meditación de la pasa” o ejercicios basados en la pausa regenerativa ultradiana (PRU) y en el mindfulness o el uso de mandalas permiten a los participantes beneficiarse de esta práctica milenaria.

*Margarita Tarragona es psicóloga, especializada en los procesos de transformación personal y relacional, como el coaching, la consultoría y la psicoterapia. Ella integra los hallazgos científicos sobre el bienestar, provenientes de la Psicología Positiva, con formas de trabajar que se basan en la conversación y el diálogo: las prácticas colaborativas, narrativas y centradas en soluciones. Es:

• Doctora en Psicología por la Universidad de Chicago.
• Miembro de la Mesa Directiva de la Asociación Internacional de Psicología Positiva (IPPA)
• Cofundadora de Grupo Campos Elíseos, centro de entrenamiento en psicoterapia y psicología positiva en la Ciudad de México.
• Profesora invitada en diversos institutos y universidades en el país y en el extranjero.
• Autora de numerosas publicaciones profesionales y de divulgación

Para conocer más acerca de su trabajo ver su página Positivamente